Εργαλεία Τρεξίματος
Πρόβλεψη Χρόνου Αγώνα
Χρησιμοποιήστε ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα για να εκτιμήσετε ισοδύναμες επιδόσεις σε άλλες αποστάσεις με τον κλασικό νόμο ισχύος του Riegel. Τα μεγάλα άλματα απόστασης και οι προβλέψεις για 50 χλμ πρέπει να αντιμετωπίζονται ως χονδρικές εκτιμήσεις και όχι ως εγγυήσεις.
Σχετικά με Αυτές τις Προβλέψεις
Ο βασικός υπολογισμός χρησιμοποιεί την κλασική σχέση του Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. Αυτό σημαίνει ότι η σελίδα λειτουργεί ως υπολογιστής ισοδύναμης επίδοσης και όχι ως πλήρες προπονητικό μοντέλο.
Διασταυρωμένο Εύρος: Για μεγαλύτερα άλματα εκτελούμε επίσης δύο ανεξάρτητα μοντέλα — Cameron (1999) και Daniels VDOT — και εμφανίζουμε το εύρος από τον ταχύτερο έως τον πιο αργό χρόνο δίπλα στον χρόνο Riegel. Όταν τα μοντέλα αποκλίνουν (συνήθως στον μαραθώνιο και πέρα από αυτόν, όπου ο Riegel τείνει να είναι αισιόδοξος), αυτό το εύρος αποτελεί το ειλικρινές περιθώριο αβεβαιότητας· όταν συμφωνούν στενά, δεν εμφανίζεται εύρος.
Προαιρετική Εκτίμηση Υψομετρικών: Αν εισάγετε συνολική ανάβαση για τον αγώνα αναφοράς, η σελίδα εμφανίζει μια προσεγγιστική flat-equivalent εκτίμηση βασισμένη στο μοντέλο ενεργειακού κόστους κλίσης του Minetti και στην υπόθεση συμμετρικής ανόδου/καθόδου. Η συνολική ανάβαση από μόνη της δεν αποτυπώνει πλήρως το προφίλ της διαδρομής, γι’ αυτό η προσαρμογή πρέπει να θεωρείται κατά προσέγγιση.
Όρια Extrapolation: Οι προβλέψεις γίνονται λιγότερο αξιόπιστες όσο η απόσταση στόχου απομακρύνεται από τον αγώνα αναφοράς και τα 50 χλμ αποτελούν extrapolation πέρα από τον μαραθώνιο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα αποτελέσματα ως βοήθημα προγραμματισμού, όχι ως υπόσχεση.
Πρωτογενείς Πηγές: Δείτε το αρχικό άρθρο του Riegel και την εργασία του Minetti για την κλίση που χρησιμοποιείται στην προαιρετική εκτίμηση υψομετρικών: Riegel (1981) PDF | Minetti et al. στο PubMed
Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτές τις Προβλέψεις
Χρησιμοποιήστε ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα που να αντικατοπτρίζει την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε μετρικές ή βρετανικές μονάδες και εισάγετε προσαρμοσμένη απόσταση στόχου μόνο αν χρειάζεστε κάτι πέρα από τις βασικές αποστάσεις.
Προσαρμοσμένοι Στόχοι: Μια προσαρμοσμένη απόσταση στόχου είναι χρήσιμη για αγώνες όπως 10 μίλια, 15 χλμ, 25 χλμ ή 30 χλμ. Εφαρμόζεται ο ίδιος τύπος Riegel, άρα η εκτίμηση είναι ισχυρότερη όταν η απόσταση στόχου είναι σχετικά κοντά στον αγώνα αναφοράς.
Σημαντική Σημείωση: Αυτές οι προβλέψεις δεν γνωρίζουν το ιστορικό προπόνησής σας, τον καιρό, το fueling ή την εκτέλεση την ημέρα του αγώνα. Για πιο ειδικό σχεδιασμό ρυθμού με υψομετρικό προφίλ, χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστή Προγραμματισμού Αγώνα.
Συχνές Ερωτήσεις
Σχετικοί Υπολογιστές Τρεξίματος
Βρήκατε σφάλμα ή έχετε προτάσεις; Στείλτε μου email στο info@bflcoaching.com