Εργαλεία Τρεξίματος
Πρόβλεψη Χρόνου Αγώνα
Χρησιμοποιήστε ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα για να εκτιμήσετε ισοδύναμες επιδόσεις σε άλλες αποστάσεις με τον κλασικό νόμο ισχύος του Riegel. Τα μεγάλα άλματα απόστασης και οι προβλέψεις για 50 χλμ πρέπει να αντιμετωπίζονται ως χονδρικές εκτιμήσεις και όχι ως εγγυήσεις.
Σχετικά με Αυτές τις Προβλέψεις
Ο βασικός υπολογισμός χρησιμοποιεί την κλασική σχέση του Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. Αυτό σημαίνει ότι η σελίδα λειτουργεί ως υπολογιστής ισοδύναμης επίδοσης και όχι ως πλήρες προπονητικό μοντέλο.
Διασταυρωμένο Εύρος: Για μεγαλύτερα άλματα εκτελούμε επίσης δύο ανεξάρτητα μοντέλα — Cameron (1999) και Daniels VDOT — και εμφανίζουμε το εύρος από τον ταχύτερο έως τον πιο αργό χρόνο δίπλα στον χρόνο Riegel. Όταν τα μοντέλα αποκλίνουν (συνήθως στον μαραθώνιο και πέρα από αυτόν, όπου ο Riegel τείνει να είναι αισιόδοξος), αυτό το εύρος αποτελεί το ειλικρινές περιθώριο αβεβαιότητας· όταν συμφωνούν στενά, δεν εμφανίζεται εύρος.
Προαιρετική Εκτίμηση Υψομετρικών: Αν εισάγετε συνολική ανάβαση για τον αγώνα αναφοράς, η σελίδα εμφανίζει μια προσεγγιστική flat-equivalent εκτίμηση. Η ανάβαση κοστολογείται με το ίδιο μοντέλο κόστους κλίσης που χρησιμοποιεί η προπονητική μας πλατφόρμα για το προσαρμοσμένο ρυθμό και το προπονητικό φορτίο — μια καμπύλη πραγματικού ρυθμού, δηλαδή αποτυπώνει τον χρόνο που πραγματικά κοστίζει μια ανηφόρα στον δρομέα και όχι το επιπλέον οξυγόνο που καίει. Αν αφήσετε κενή τη συνολική κατάβαση, θεωρείται ίση με την ανάβαση, κάτι που ταιριάζει σε κυκλική διαδρομή ή διαδρομή μετ’ επιστροφής· συμπληρώστε την για αγώνα από σημείο σε σημείο, ώστε μια διαδρομή με καθαρή κατηφόρα να μην κοστολογείται σαν να ανέβαινε ξανά στην αφετηρία. Σε κάθε περίπτωση η εκτίμηση βασίζεται σε συνολικά μεγέθη, οπότε δεν γνωρίζει πού βρίσκονται οι ανηφόρες και η προσαρμογή παραμένει κατά προσέγγιση.
Όρια Extrapolation: Οι προβλέψεις γίνονται λιγότερο αξιόπιστες όσο η απόσταση στόχου απομακρύνεται από τον αγώνα αναφοράς και τα 50 χλμ αποτελούν extrapolation πέρα από τον μαραθώνιο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα αποτελέσματα ως βοήθημα προγραμματισμού, όχι ως υπόσχεση.
Πρωτογενείς Πηγές: Δείτε το αρχικό άρθρο του Riegel και την εργασία του Minetti για το κόστος κλίσης — την εργαστηριακή μέτρηση ενεργειακού κόστους στην οποία στηρίζεται το μοντέλο κλίσης πίσω από την εκτίμηση υψομετρικών: Riegel (1981) PDF | Minetti et al. στο PubMed
Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτές τις Προβλέψεις
Χρησιμοποιήστε ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα που να αντικατοπτρίζει την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε μετρικές ή βρετανικές μονάδες και εισάγετε προσαρμοσμένη απόσταση στόχου μόνο αν χρειάζεστε κάτι πέρα από τις βασικές αποστάσεις.
Προσαρμοσμένοι Στόχοι: Μια προσαρμοσμένη απόσταση στόχου είναι χρήσιμη για αγώνες όπως 10 μίλια, 15 χλμ, 25 χλμ ή 30 χλμ. Εφαρμόζεται ο ίδιος τύπος Riegel, άρα η εκτίμηση είναι ισχυρότερη όταν η απόσταση στόχου είναι σχετικά κοντά στον αγώνα αναφοράς.
Σημαντική Σημείωση: Αυτές οι προβλέψεις δεν γνωρίζουν το ιστορικό προπόνησής σας, τον καιρό, το fueling ή την εκτέλεση την ημέρα του αγώνα. Για πιο ειδικό σχεδιασμό ρυθμού με υψομετρικό προφίλ, χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστή Προγραμματισμού Αγώνα.
Συχνές Ερωτήσεις
Σχετικοί Υπολογιστές Τρεξίματος
Προπόνηση
Ο Αριθμός Είναι το Εύκολο Κομμάτι
Έχετε τον ρυθμό. Το να τον μετατρέψετε σε μια ολόκληρη σεζόν — τις εβδομάδες που τον χτίζουν, τις προπονήσεις που τον ακονίζουν και τις αποφάσεις ενδιάμεσα — είναι η δουλειά που κάνω με τους αθλητές μου κάθε μέρα.
Βρήκατε σφάλμα ή έχετε προτάσεις; Στείλτε μου email στο info@bflcoaching.com