Εργαλεία Τρεξίματος
Υπολογιστής Προγραμματισμού Αγώνα
Σχεδιάστε τη στρατηγική αγώνα σας με προσαρμόσιμο ρυθμό και ανάλυση προφίλ διαδρομής. Εισαγάγετε τον χρόνο-στόχο σας και ο υπολογιστής θα δημιουργήσει κανονικοποιημένα splits, θα εκτιμήσει πόσο κοστίζουν οι ανηφόρες και θα δείξει τον ισοδύναμο επίπεδο ρυθμό που χρειάζεται για να πετύχετε τον στόχο σας.
Απόσταση Αγώνα
Στόχος Χρόνου
Στρατηγική Ρυθμού
Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό σε όλη τη διαδρομή. Η πιο αξιόπιστη στρατηγική για την επίτευξη του στόχου σας. Ιδανική για έμπειρους δρομείς που γνωρίζουν τα όριά τους.
Μονάδες
Αποστάσεις σε χιλιόμετρα, υψόμετρο σε μέτρα, ρυθμός σε λεπτά/χλμ
Διάστημα Split
Δεδομένα Υψομέτρου Διαδρομής (Προαιρετικό)
Ανεβάστε αρχείο GPX (.gpx) με δεδομένα υψομέτρου για προσαρμογές splits ανά τμήμα της διαδρομής.
Ή εισάγετε το υψόμετρο χειροκίνητα. Αυτό δίνει μόνο μια συνολική εκτίμηση της διαδρομής. Δεν γνωρίζει πού βρίσκονται οι ανηφόρες, άρα δεν μπορεί να προσαρμόσει τα επιμέρους splits όπως ένα προφίλ GPX.
Αν μείνει κενό, χρησιμοποιείται προεπιλογή 07:00.
Στο αυτόματο, το προφίλ προκύπτει από τη συνολική ανάβαση ανά 10 χλμ.
Προαιρετικό. Μόνο θερμοκρασία παραλείπει τη θερμική οδηγία αλλά δεν επηρεάζει το υπόλοιπο πλάνο.
Προαιρετικό. Πρόσθεσε χρονικά όρια σε σημεία ελέγχου με χρόνο από εκκίνηση ή ώρα ρολογιού.
Προαιρετικό. Πρόσθεσε στάσεις για τροφοδοσία, αναπλήρωση και χρόνο επιβράδυνσης.
Οδηγός Στρατηγικής Ρυθμού
Ομοιόμορφα Splits: Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό σε όλη τη διαδρομή. Η πιο αξιόπιστη στρατηγική για την επίτευξη του στόχου σας. Ιδανική για έμπειρους δρομείς που γνωρίζουν τα όριά τους.
Αρνητικά Splits: Τρέξτε το δεύτερο μισό πιο γρήγορα από το πρώτο, σε τρεις φάσεις: κρατηθείτε πίσω στα πρώτα χιλιόμετρα, σταθεροποιηθείτε στον ρυθμό που ήρθατε να τρέξετε και δώστε ό,τι έχει μείνει στο τελευταίο τέταρτο. Συντηρητική προσέγγιση που μειώνει τον κίνδυνο να 'χτυπήσετε τον τοίχο'. Απαιτεί πειθαρχία για να κρατηθείτε πίσω στην αρχή.
Θετικά Splits: Τρέξτε το πρώτο μισό πιο γρήγορα από το δεύτερο, σε τρεις φάσεις: πιο γρήγορα στα πρώτα χιλιόμετρα, σταθεροποίηση στον ρυθμό-στόχο σας και ένα πιο αργό τελευταίο τέταρτο. Πιο επικίνδυνη στρατηγική που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιβράδυνση. Συνιστάται μόνο αν είστε πολύ εξοικειωμένοι με την απόσταση.
Συμβουλή: Προσθέστε 5-10 δευτερόλεπτα ανά χλμ στον στόχο ρυθμού σας για τα πρώτα χιλιόμετρα (ανάλογα με τον αγώνα) για να λάβετε υπόψη τον ενθουσιασμό της ημέρας του αγώνα και τον συνωστισμό στην εκκίνηση.
Ρυθμός αγώνα, GPX splits και στρατηγική διαδρομής
Χρησιμοποιήστε το ως υπολογιστή ρυθμού μαραθωνίου, πλάνο splits για trail ή εργαλείο στρατηγικής ultra. Ανεβάστε GPX διαδρομή για να συνυπολογίσετε ανηφόρες, κατηφόρες, χρόνο σταθμών, καιρό, τροφοδοσία και ενυδάτωση.
Ιδανικό Για
- Δημιουργία splits ανά χιλιόμετρο ή μίλι από στόχο τερματισμού.
- Εκτίμηση κόστους διαδρομής και ισοδύναμου επίπεδου ρυθμού από GPX υψόμετρο.
- Προγραμματισμό μαραθωνίου, trail, 50K, ultra και προσαρμοσμένων αποστάσεων.
Συχνές Ερωτήσεις
Προπόνηση
Ο Αριθμός Είναι το Εύκολο Κομμάτι
Έχετε τον ρυθμό. Το να τον μετατρέψετε σε μια ολόκληρη σεζόν — τις εβδομάδες που τον χτίζουν, τις προπονήσεις που τον ακονίζουν και τις αποφάσεις ενδιάμεσα — είναι η δουλειά που κάνω με τους αθλητές μου κάθε μέρα.
Βρήκατε κάποιο σφάλμα ή έχετε προτάσεις; Στείλτε μου email στο info@bflcoaching.com