Προπόνηση
Υπηρεσίες Προπόνησης
Η Γραμμή Τερματισμού είναι η Αρχή, Όχι το Τέλος.
Το Πακέτο
Ολοκληρωμένο Πακέτο Προπόνησης
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης για δρομείς όλων των επιπέδων, συνδυάζοντας πλήρη προπονητική υποστήριξη με πρόσβαση στην πλατφόρμα BFL Athlete.
€70
/ μήνα
Τι Περιλαμβάνεται
- Αρχική συνάντηση διάρκειας 60 λεπτών
- Επισκόπηση ιστορικού προπονήσεων και στόχων
- Απεριόριστες προσαρμογές του προγράμματος
- Κάθε προπόνηση ελέγχεται
- Πρόσβαση στα κανάλια επικοινωνίας του Whatsapp
- Συνάντηση για επεξήγηση στρατηγικής αγώνα
- Ανάλυση του αγώνα
- Προπονητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης για πρόληψη τραυματισμών
- Συμβουλές εξοπλισμού και γενικής διατροφής
- Πλήρως εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στο επίπεδό σας
- Βιομηχανική ανάλυση τρεξίματος (κατόπιν αιτήματος)
- Πρόσβαση στις τοπικές εκπτώσεις των συνεργατών της BFL
- Εκπαίδευση και καθοδήγηση σχετικά με διατροφή, ενυδάτωση και ψυχολογικές στρατηγικές
- Πρόσβαση σε διάφορες τοπικές διαδρομές τρεξίματος (.gpx)
- Ανάλυση με τα βασικά σημεία του αγώνα, υψομετρικές διαφορές και άλλα
- Απεριόριστη επικοινωνία μέσω email/μηνυμάτων/κλήσεων (απάντηση εντός 24-48 ωρών)
Κάθε νέος αθλητής λαμβάνει επίσης ένα δωρεάν μπλουζάκι της ομάδας BFL.
Κατόπιν Αιτήματος
Προαιρετικές Υπηρεσίες
Υποστήριξη & Pacing σε Αγώνα
Για επιλεγμένους αγώνες, μπορώ να σας υποστηρίξω (crew) ή να τρέξω μαζί σας (pacing) την ημέρα του αγώνα — πρακτική υποστήριξη που έχω προσφέρει σε πολλούς δρομείς, σε διάφορες αποστάσεις και μορφές αγώνων, ενδεικτικά και όχι περιοριστικά backyard ultra, πολυήμερους (multi-stage) και out-and-back. Η υπηρεσία αυτή είναι εκτός του μηνιαίου κόστους προπόνησης και τιμολογείται ξεχωριστά, ανάλογα με τη διαθεσιμότητά μου και την τοποθεσία και τη διάρκεια του αγώνα. Ρωτήστε με γι' αυτό όταν επικοινωνήσετε.
Επιλεγμένες συνοδείες & pacing
- Προπόνηση & συνοδεία σε διηπειρωτικό υπερμαραθώνιο 3150χλμ από το Ηνωμένο Βασίλειο έως την Αλβανία
- Προπόνηση & συνοδεία σε αγώνα 700χλμ γύρω από ολόκληρη την ακτογραμμή της Κύπρου — πλήρης αναφορά
- Συνοδεία και pacing στο Sweden Backyard Ultra
- Συνοδεία και pacing στο Phidippides Ultra 490χλμ
- Διάφορα προσωπικά ultra projects για φιλανθρωπικό σκοπό
- …και άλλα
Η Πλατφόρμα
Πλατφόρμα BFL Athlete
Μια πλατφόρμα φτιαγμένη ειδικά για προπόνηση — πολύ περισσότερα από μια λίστα ασκήσεων. Ό,τι χρειάζεστε για να προπονείστε με σκοπό, σε ένα μέρος:
Ό,τι βλέπετε στην πλατφόρμα το αποφασίζω εγώ — ποτέ δεν παράγεται από κάποιο σύστημα ή αλγόριθμο. Κάθε προπόνηση, κάθε προσαρμογή και κάθε σύσταση είναι μια προπονητική απόφαση που παίρνω ο ίδιος. Η πλατφόρμα είναι απλώς το μέρος όπου ζει αυτή η δουλειά.
Σχεδιασμός Σεζόν & Περιοδοποίηση
Ολόκληρη η σεζόν σας χαρτογραφημένη — βάση, οικοδόμηση, κορύφωση και αποκλιμάκωση — δομημένη γύρω από τους αγώνες-στόχους σας.
Αναλύσεις Απόδοσης
Ρυθμός, φυσική κατάσταση και τάσεις καταγεγραμμένα διαχρονικά, ώστε η πρόοδός σας να είναι ορατή αντί για εικασία.
Ετοιμότητα & Αποκατάσταση
Καθημερινοί δείκτες ετοιμότητας και αποκατάστασης που καθορίζουν πόσο έντονη — ή χαλαρή — πρέπει να είναι κάθε προπόνηση.
Παρακολούθηση Προπονητικού Φορτίου
Τάσεις φορτίου που μας δείχνουν πότε να πιέσουμε όσο είστε φρέσκοι και πότε να κρατηθούμε πριν σπάσετε.
Ιστορικό & Πληροφορίες
Κάθε τρέξιμο και προπόνηση καταγεγραμμένα, αναλυμένα και αναζητήσιμα, με πληροφορίες για το τι πραγματικά αποδίδει.
Εβδομαδιαίες Περιλήψεις
Μια καθαρή εβδομαδιαία ανασκόπηση για το τι κάνατε, πώς πήγε και τι ακολουθεί.
Αντίστροφη Μέτρηση & Προετοιμασία Αγώνα
Αντίστροφες μετρήσεις και εργαλεία προετοιμασίας που κρατούν κάθε σημαντική ημερομηνία και αποκλιμάκωση σε τροχιά.
Προσωπικά Ρεκόρ
Τα ρεκόρ σας σε κάθε απόσταση, καταγεγραμμένα και γιορτασμένα καθώς πέφτουν.
...και αυτή είναι μόνο η αρχή — η πλατφόρμα συνεχώς εξελίσσεται.
Η Διαδικασία
Πώς Προπονώ
Αρχική Αξιολόγηση
Το πρώτο μου καθήκον ως προπονητής, είναι να κατανοήσω πλήρως τις συνθήκες και τις ανάγκες του αθλητή που σχετίζονται με την προπόνηση. Αυτό αρχίζει με τη συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου και οργάνωσης μιας πρώτης συνάντησης, όπου θα συζητηθούν όλες οι βασικές πληροφορίες που χρειάζομαι για τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος προπόνησης.
Ατομικό Σχέδιο Προπόνησης
Στην συνέχεια, ξεκινάμε να δημιουργούμε το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα, το οποίο παρέχεται εβδομάδα προς εβδομάδα μέσω της πλατφόρμας BFL Athlete και απευθείας στο ρολόι GPS σας. Κάθε εβδομάδα δομείται ώστε να επιτυγχάνεται η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ καταπόνησης και αποκατάστασης, σύμφωνα με τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας.
Συνεχής Υποστήριξη
Οι αθλητές ενθαρρύνονται ιδιαίτερα να παρέχουν ανατροφοδότηση σχετικά με την καθημερινή τους προπόνηση, έτσι ώστε να γίνονται βελτιώσεις και προσαρμογές της προπόνησης όποτε αυτό χρειαστεί, ώστε το πρόγραμμα να παραμένει εναρμονισμένο με το πώς ανταποκρίνεστε.
Ανάλυση Τεχνικής
Με τη σύγχρονη τεχνολογία, μπορεί να γίνει ανάλυση της τεχνικής σας από οπουδήποτε στον κόσμο. Η βελτίωση της τεχνικής σας θα οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική προπόνηση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Αυτή η υπηρεσία παρέχεται κατόπιν αιτήματος και συνεννόησης.
Ενδυνάμωση & Κινητικότητα
Παράλληλα με την προπόνηση τρεξίματος, παρέχεται και πρόγραμμα προπονητικής ενδυνάμωσης. Σκοπός του προγράμματος αυτού είναι να διδαχθείτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φόρμα τρεξίματος και την κινητικότητά σας, καθιστώντας σας δυνατούς και ολοκληρωμένους αθλητές.
Απεριόριστη Επικοινωνία
Η ελεύθερη επικοινωνία αποτελεί κεντρικό κομμάτι της φιλοσοφίας της BFL. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία, απλά επικοινωνήστε μαζί μου μέσω Whatsapp ή μέσω της πλατφόρμας BFL Athlete και θα επικοινωνήσω μαζί σας εντός 24-48 ωρών.
Ειλικρινής Εκτίμηση
Για Ποιους Είναι
Είναι για εσάς αν…
- Θα κάνετε τη δουλειά με συνέπεια — όχι μόνο όταν νιώθετε κίνητρο.
- Θέλετε ένα πρόγραμμα φτιαγμένο γύρω από την πραγματική σας ζωή και φυσική κατάσταση, όχι ένα τυποποιημένο πλάνο.
- Κυνηγάτε έναν αληθινό στόχο, από τα πρώτα σας 5 χλμ έως έναν υπερμαραθώνιο.
- Προτιμάτε να ακούσετε την ειλικρινή αλήθεια παρά μια βολική διαβεβαίωση.
Δεν είναι για εσάς αν…
- Ψάχνετε για συντόμευση, κόλπο ή μία μαγική προπόνηση.
- Θα εξαφανιστείτε για δύο εβδομάδες και μετά θα κατηγορήσετε το πρόγραμμα.
- Περιμένετε ότι το να πληρώνετε προπονητή αντικαθιστά το να κάνετε την προπόνηση.
- Δεν είστε διατεθειμένοι να δείξετε υπομονή — η πραγματική πρόοδος είναι αργή και χωρίς λάμψη.
Τι Χρειάζεστε:
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας, χρειάζεστε: ένα ρολόι GPS, κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο, ένα προπονητικό στόχο, και το πιο σημαντικό — συνέπεια. Η προπόνηση λειτουργεί μόνο όταν κάνετε τη δουλειά που πρέπει!
Σημείωση: Η προπόνηση είναι μια αμφίδρομη σχέση — δεν μπορώ να είμαι ο μόνος που δουλεύει για τους στόχους σας. Για να πετύχει αυτό, χρειάζομαι να είστε αφοσιωμένοι και πειθαρχημένοι.
Γιατί Προπονητής
Δε με πληρώνετε για πληροφορίες — με πληρώνετε για εμπειρία, κρίση και ένα φίλτρο.
Οι πληροφορίες είναι παντού. Η δουλειά μου είναι να σας κρατώ μακριά από πράγματα που δεν έχουν σημασία, γιατί έχω ήδη περάσει από εκεί.
Ο χρόνος είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχετε.
Εγγραφή